Mange får ikke i seg nok magnesium. Men magnesium man får kjøpt som tilskudd er bundet til diverse saker. Og mange av disse er ikke bra. Så jeg vil hermed gi råd til hva du skal velge.
Du skal ikke velge:
Aksid : den opptaes ikke mer enn 4 % og man blir utrolig tørst av den. Den kan fungere som et middel mot forstoppelse, men sitrat og epsom-salt er da sunnere alternativer. Oksid er vedlig billig.
Aspartat (nervegift)
Glutamat (nervegift)
Stearat
Hydroxid
Karbonat
Orotat : kan øke kreft, er dyrt men øker de fysiske prestasjonene til atleter.
Velg heller:
Glukonat:
Denne er ikke så enkel å få tak men gir et godt opptak og har ingen kjente skadevirkninger. Fåes dog på http://www.alfavitaminsonlinestore.com/
Malat: (ved tabletter på 1000 mg er det kun 150 mg rent magnesium)
Malat gir energi og inneholder malic acid som funker mot fibromyalgi. Det renser nemlig ut opphopning av aluminium. Det hjelper mot smerter og søvnløshet. Magnesium lycinate kan også hjelpe. Det opptaes godt. Det blir gitt til anginapasienter ved anfall og til forebygging da det bedrer blodsirkulasjonen til hjertet.( De med fortykning av hjertet"hypertrophic obstructive cardiomyopathy (HOCM)" skal ikke ta lycinate.)Se på innholdsfortegnelsen. Det er ikke alle merker som har den ønskede dosen av det vi vi vil ha.
Magnesium taurat er magnesium og en aminosyre ved navn taurat /taurine. Taurat hjelper mennesker som har hjerterytmeforstyrrelser. Det styrker og roer hjertet. Man kan fint ta dette uten å lide av hjerterytmeforstyrrelse fordi aminosyren finnes i mange matvarer vi spiser jevnlig.
Magnesiumsitrat er billig og opptaes greit. Det gir lett løs avføring så det bør inntaes sammen med mat og fordelt utover dagen. Gjerne som pulver.
Glykinat: Magnesium kelat kommer gjerne med glykinat. Denne er relativt billig og bra. Jeg merket stor forskjell på stressnivået mitt da jeg begynte med " Chelated Magnesium 180 tabs by Carlson Labs". Den opptaes godt. Det vet jeg fordi den ikke gir løsere avføring til tross for inntak av 3 tabl. dgl.
Dolomitt er en naturlig form for magnesium som også inneholder kalsium.
Dette kan man ta etter å ha tatt høyere doser noen måneder først.
Magnesium kan taes slik:
250 mg morgen og kveld på tom mage (unntatt magnesiumsitrat). Malat trengs i mye større doser.
Om kvelden taes også sink og b-vitaminer (spesielt b6)for å bedre opptaket.
B vitaminer hjelper til å roe ned for kvelden.
Magnesium får alle muskler i kroppen til å slappe av, inkludert blodårer.
Magnesiumsulfat er noe for seg selv. Dette er det samme som epsom salt/engels salt. Magnesiumet i dette opptaes bra men gir bare løsere avføring og ikke opptak i kroppen. Men sulfatet renser ut giftstoffer, så å ta et fotbad med magnesiumsulfat er detox. Ikke ta fotbad hver dag fordi det tørker ut huden.
Magnesium hjelper mot migrene, autisme, AD/HD, fibromyalgi, muskelspenninger, hjerterytmeforstyrrelser og depresjon.
Depresjon: ta tilskudd av d-vitamin i høye doser, inositol, johannesurt og magnesium.
MIgrene: ta tilskudd av magnesium, 400 mg b2(riboflavin) og prøv gjerne Q10 som hjelper noen.
Du skal ikke velge:
Aksid : den opptaes ikke mer enn 4 % og man blir utrolig tørst av den. Den kan fungere som et middel mot forstoppelse, men sitrat og epsom-salt er da sunnere alternativer. Oksid er vedlig billig.
Aspartat (nervegift)
Glutamat (nervegift)
Stearat
Hydroxid
Karbonat
Orotat : kan øke kreft, er dyrt men øker de fysiske prestasjonene til atleter.
Velg heller:
Glukonat:
Denne er ikke så enkel å få tak men gir et godt opptak og har ingen kjente skadevirkninger. Fåes dog på http://www.alfavitaminsonlinestore.com/
Malat: (ved tabletter på 1000 mg er det kun 150 mg rent magnesium)
Malat gir energi og inneholder malic acid som funker mot fibromyalgi. Det renser nemlig ut opphopning av aluminium. Det hjelper mot smerter og søvnløshet. Magnesium lycinate kan også hjelpe. Det opptaes godt. Det blir gitt til anginapasienter ved anfall og til forebygging da det bedrer blodsirkulasjonen til hjertet.( De med fortykning av hjertet"hypertrophic obstructive cardiomyopathy (HOCM)" skal ikke ta lycinate.)Se på innholdsfortegnelsen. Det er ikke alle merker som har den ønskede dosen av det vi vi vil ha.
Magnesium taurat er magnesium og en aminosyre ved navn taurat /taurine. Taurat hjelper mennesker som har hjerterytmeforstyrrelser. Det styrker og roer hjertet. Man kan fint ta dette uten å lide av hjerterytmeforstyrrelse fordi aminosyren finnes i mange matvarer vi spiser jevnlig.
Magnesiumsitrat er billig og opptaes greit. Det gir lett løs avføring så det bør inntaes sammen med mat og fordelt utover dagen. Gjerne som pulver.
Glykinat: Magnesium kelat kommer gjerne med glykinat. Denne er relativt billig og bra. Jeg merket stor forskjell på stressnivået mitt da jeg begynte med " Chelated Magnesium 180 tabs by Carlson Labs". Den opptaes godt. Det vet jeg fordi den ikke gir løsere avføring til tross for inntak av 3 tabl. dgl.
Dolomitt er en naturlig form for magnesium som også inneholder kalsium.
Dette kan man ta etter å ha tatt høyere doser noen måneder først.
Magnesium kan taes slik:
250 mg morgen og kveld på tom mage (unntatt magnesiumsitrat). Malat trengs i mye større doser.
Om kvelden taes også sink og b-vitaminer (spesielt b6)for å bedre opptaket.
B vitaminer hjelper til å roe ned for kvelden.
Magnesium får alle muskler i kroppen til å slappe av, inkludert blodårer.
Magnesiumsulfat er noe for seg selv. Dette er det samme som epsom salt/engels salt. Magnesiumet i dette opptaes bra men gir bare løsere avføring og ikke opptak i kroppen. Men sulfatet renser ut giftstoffer, så å ta et fotbad med magnesiumsulfat er detox. Ikke ta fotbad hver dag fordi det tørker ut huden.
Magnesium hjelper mot migrene, autisme, AD/HD, fibromyalgi, muskelspenninger, hjerterytmeforstyrrelser og depresjon.
Depresjon: ta tilskudd av d-vitamin i høye doser, inositol, johannesurt og magnesium.
MIgrene: ta tilskudd av magnesium, 400 mg b2(riboflavin) og prøv gjerne Q10 som hjelper noen.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar